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高一新生适应心理谈
编辑日期:2012-11-21  来源:安庆第一中学  作者:心理潜能开发中心    阅读次数:次   [ 关 闭 ]

同学们:

大家好!我是心理健康老师严雪梅,很高兴能以这样的方式和大家谈一谈高一学生,也就是你们在进入高中学习生活可能会出现的适应问题及相关的解决策略。我们说,高一是适应期,新生入校要适应新的校园环境、新的学习要求和新的交往方式,可以说,适应的好坏影响了我们学业成功与否。适应的好,我们就会觉得快乐、有热情、有动力、有希望;适应的不好,伴随着各种适应问题,我们就会感到迷失、焦虑、痛苦与不安。由于青少年具有很强的接受新事物的能力,我校的校园环境优美怡人,规章制度科学合理,在环境适应上我们大多是又快又好。更多的适应问题是发生在学习适应和交往适应上。

我们会发现有些同学在初中学习成绩很好,学的还相当轻松,可到了高中却很不适应,听不懂、学不会,学习比初中时用功的多,可成绩仍是不理想。这样,有的同学便开始质疑和否定自己,几次考试失利,越来越没有信心,对学习产生畏惧感,或有逃避行为。有的同学会更加努力,无奈发现自己“上课或做作业时注意力不集中,容易走神”;有的同学会感到“晚上睡不好觉,白天没精神,听课效率低”,对学习产生焦虑。这是怎么回事呢?

我想同学们都知道,一般地,我们吃饭用勺子要比用吸管来的方便,喝饮料用吸管要比用勺子来的舒适。同样的,学习,我们也要根据高中学习的特点来采用合适的学习方法。不是我们咀嚼的速度不够快,是我们选用的工具不够方便;同样的,不是我们学习的能力不够强,是我们采用的方法没将它发挥出来。

我们说,高中教材较之初中教材有这样5个特点:(1)知识量增大。从学科门类看,高中与初中差不多,但高中的知识量比初中的大。如初中物理力学的知识点约60个,而高中力学知识点增为90个。(2)理论性增强。这是最主要的特点。初中教材有些只要求初步了解,只作定性研究,而高中则要求深入理解,作定量研究,教材的抽象性和概括性大大加强。如初中代数侧重于解方程、运算,而高中代数一开始就是相当抽象的集合、映射。初中政治讲的是法律学这类联系事实的内容,高中则要求学习经济学,马克思理论这样哲学性的东西,比较之下更为抽象。(3)系统性增强。高中教材由于理论性增强,常以某些基础理论为纲,根据一定的逻辑,把基本概念、基本原理、基本方法联结起来。构成一个完整的知识体系。前后知识的关联是其一个表现。另外,知识结构的形成是另一个表现,因此高中教材知识结构化明显升级。(4)综合性增强。学科间知识相互渗透,相互为用,加深了学习难度。如分析计算物理题,要具备数学的函数,解方程等知识技能。(5)能力要求提高。在阅读能力、写作能力、运算能力、实验能力需要进一步的提高与培养。高中教材对高中生的观察力、记忆力、思维能力和想象力等智力因素提出相应的发展要求。

所以,我们要学的好,就要根据高中学习的特点采用科学合理的学习方法。1、课前预习。课前预习是提高听课效果的一个重要策略。课前预习就是每节课前把本次课将要讲授的内容进行预习,初步熟悉课程内容,找到听课和理解的重点、难点、疑点,记下自己的困惑之处、薄弱环节,带着问题进课堂,以期在课堂学习中得以解决。2、课堂学习。在课堂上要尽最大可能地跟着老师的思路走,尽可能使自己保持积极的听课状态,对于老师所讲的重点、难点、疑点要认真思考,通过听讲来解决预习时提出的问题,深化对问题的理解;通过听课检查和锻炼自己的思维。并且不要满足于老师的思路,应多思考一下有没有其他的方法或可能。课堂的学习是一个双向交流的过程:一方面老师讲你听,另一方面通过把你的反应反馈给老师,使老师知道自己所讲的内容是否被你理解。因此你要积极地思考,认真地回答老师提出的问题,勇于发表自己的观点和看法,使老师了解你现有的思维水平。要认真做好听课笔记,记下课文的要点、重点、难点,老师的解释、提示和见解,自己的疑问和理解。俗话说“好记性不如烂笔头”,再灵敏的脑袋也无法抗拒时间的消磨。做笔记是一种很好的辅助学习法,它可以帮助你克服大脑记忆的限制,提示你回忆课堂教学内容。但是做笔记不能成为对教师内容的机械复制,它同时是一个思考的过程。做笔记一定要取舍得当,详略适中,重点是老师提示的重点和自己不会的难点。记笔记的过程必须科学分配自己的注意力,针对科目的难易有所侧重:对于较难的科目,可以50%的时间听讲,50%的时间记笔记;对更注重灵活性和创造性的科目,90%的时间听讲,10%的时间记下提纲就足够了。笔记必须要做到层次分明,一目了然,才更有价值。3、课后复习。及时对听课内容进行复习,进行积极的回忆和必要的重新学习,以加深对学习内容的总体理解,减少遗忘。心理学家艾宾浩斯对遗忘的研究表明,遗忘的进程是不均衡的,刚开始遗忘的较多、较快,以后遗忘得较少、较慢。如此,根据遗忘发生的规律,可以采取适当的复习策略来克服遗忘,即在遗忘尚未产生之前,通过复习来避免遗忘,所以,在复习时要注意复习的时间安排。根据有关研究,有效的复习时间安排是:第一次复习,学习结束后的5—10分钟;第二次复习,当天晚些时候或第二天;第三次复习,一星期左右;第四次复习,一个月左右;第五次复习,半年左右。根据上面的方法进行复习,可以比较有效地对抗遗忘。

另外我要说的是,学习的关键是弄懂、弄清、弄精课本,只要你把课本读熟读精、吃透课本,把课本上的基本概念、基本规律、基本公式、基本实验弄清弄懂,而且也把课本上的知识点、关键点(要点、重点、难点)分解形成了自己的知识结构体系和网络,那么你的学习成绩就一定会得到提高。有人说“课本是复习之本,无本复习难有收获”。这就是说我们平常考试和高考所要考的所有知识点都在课本里,换句话说平常的考试只是课本上的要点、重点、难点和知识点翻新和运用,所以我们在学习的过程中一定要一头扎进课本,把课本上知识点与知识点之间的联系纵横向串连起来,达到加深理解记忆,灵活熟练地运用的水准。任何时候都要做到以课本为本,梳理知识,理清脉络,寻找规律,用一根线把各单元和章节的知识串联起来,形成知识纲要或网络,那么你就完全有可能把功课学好。

读课本有这样一些技巧。第一,读课本应该注意知识的全面性、重点性、精确性、联系性和应用性,特别要集中力量对教材中的关键性知识(人们常说的考点),进行反复阅读、深刻理解各知识点之间的相互关系及其前因后果,同时要找出知识疑难点。第二,读课本,画出研究问题的方法。疑难点在课本里,研究问题的方法是在研究解决各个问题的过程中体现出来的,而且一些典型的、常用的方法还会在书中多次反复出现,阅读课本时应该多留心、多揣摩,逐步加深对研究方法的领会。第三,每一门学科的知识点都是有特点的,看书时全明白,合上书后又怎么样?做题时能不能运用?这都需要知识点在脑海中落实到位。每看完课本的一部分,不用课本能不能了解里面知识点的区别和联系,这很重要。基本概念需要正确的理解,要把最细致的地方搞明白,虽然数学、地理、历史、政治等都很重视整体的知识架构,但最基础的还是一个个知识点,只有把一个个知识点扎实掌握了,那么你也就会“一看见题目就知道怎么做”了。第四,要做到以书为主,以题为辅。看书时要注意我们在平时的联系和考试中,错什么补什么,每个环节都有对应的知识点,不要排斥滚动式的知识点复习,如果有不清楚的地方还要反复看,这样逐渐就能演变成板块式的知识点,形成整体知识网络。第五,掌握知识点不是单纯指看书背下来,而是掌握知识点在生产、生活中的联系和应用。看书时能懂,合上书就忘记是不行的,将课本中内容在脑海里反映出来才可以。第六,分析比较各知识点之间的联系,不用弄得太复杂,比较的方法很多,比如图形法、列表法、图标结合法等。锻炼自己的发散思维和知识点的迁移能力。做这项复习时靠的是归纳课本总结方法,而不是靠大量做题。第七,读书的时候多总结,然后自己给自己提问题,把问题都写下来,然后再逐一解决问题,同时做到一边看一边自己列提纲,把每章每节的主要内容都写下来,这样有助于理清脉络,顺畅思路。只要你把课本上所有的知识点梳理、理解和消化了,那么你的成绩也就自然而然的提高了。第八,在日常的学习之中把课本上的知识点、关键点(比如词语、概念、定义、基本语法、逻辑、章法、定理、公式以及具体的运用和计算)尽可能烂熟于心,同时在学习、听讲、笔记时善于抓住要点、重点、难点和知识点,并把要点、重点、难点和知识点分解而形成自己的知识结构体系,达到加深理解记忆,灵活运用的目的。在用好、学好课本知识的基础上,再做相应的题目对所学知识进行巩固,做完题之后要思考总结解答这类题目的技巧,从而使自己有效掌握知识以及提高知识的运用能力。

同时,我们还要有意识地培养自己的观察力、记忆力、思维能力和想象力。有的同学可能就说了,“严老师,你说的,我也知道,可做起来好难哦。我也知道上课要集中注意力,可还是容易走神”。的确,事实上心理学研究证实,人的注意力一方面很难长时间集中,另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”。应该说这是人的正常心理现象,也是每个人都会遇到的。但是有的人却可以在一定时间内高度集中注意力学习,那是因为他们一方面把学习当作是非常感兴趣的事情,另一方面是他们内心和谐,心理冲突相对较少的缘故。你注意力不集中或“走神”,可能是因为常常要求自己能够完全“心无杂念”,心思百分之百的用在学习上,如果达不到这样的效果,就不断地责怪和强迫自己,结果是“哪里有压迫,哪里就有反抗”——注意力越加难以集中。这时候你就会把正常的心理现象当成了异常,越是苛求自己要注意力集中,注意力越是跑到了“怕被干扰”,“怕注意力不集中”上,导致对于外界刺激过于敏感,结果真的“注意力不集中”了,于是更加苦恼,更加想摆脱这种状况,更加关注注意力的问题,从而形成恶性循环,难以自拔。正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己,采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧,只要集中的时候我能听好课就行”——的态度,该做作业就做作业,该看书就看书,只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待,相信你“沉不下心”、“分神、跑神”情况肯定会有所改观的。

其次,庄子有一个故事说,一位博弈者用瓦盆做赌注时,他的技艺可以发挥得淋漓尽致;一旦他用黄金做赌注,则大失水准;庄子对此现象下的定义是:“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中,反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想缝纫好针的手会颤抖;太想踢进球的脚会颤抖;太想做大创意的脑会颤抖……也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候,就越难达到。你每当学习的时候就告诫自己注意力集中、加快速度看书,越不想让自己注意别的事情,反而会越加注意这些事情,因为你的注意力都集中在一些无关的东西上了。这就好比有一个寓言故事,一个魔鬼对一群农夫说,我可以帮你们把村子前的山变成金山,前提是你们每天都得默念“大山变金子”,这样念上九九八十一天。只是这期间不能想猴子。农夫们就开始努力念,但他们努力了十几年,都没成功。因为他们在努力提醒自己不要想猴子,结果他们就想起来了。你看看你的表现和这个寓言故事两者之间是否有相似之处呢?我想只要你能做到学习时想别的事情就随便想吧,这也不是什么大不了的事情,只要在不想别的事情的时候能做多少就做多少,就像对待天气的变化一样——顺其自然,只要你不再去在意它,不去管它而不为此烦恼,那么你注意力不集中的毛病就会自然而然地消失。

第三,当你在写作业的时候受别的事情的影响不能把注意力集中在学习上的时候,你可以采用设立目标,合理安排学习时间,让目标和时间来排挤无意义的“胡思乱想”:除完成当天老师所布置的作业之外,每天规定自己必须有语、数、外三科各1小时的学习,隔天必须保证“X”学科之中的某一科1小时的学习时间,针对自己的实际情况具体到章节以及数量,然后按部就班,以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划,一旦这样坚持下来就会换来意想不到的结果。

第四,出现注意力分散的情况后,不要恐慌和焦虑,不要刻意去极力阻止或对抗,要允许和任凭它出现与存在而坚持学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待,你就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。

第五,自我暗示,厌恶注意力分散。当注意力分散的时候,你心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”,“我现在的任务是做好作业、听好课,注意力分散是不会影响我的”,“注意力分散是有害的”,“我讨厌注意力分散’”等等。这样反复多次的默念,能克服注意力分散的毛病。心理学家证明,从心理上厌恶它,在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。

第六,采取“橡皮圈”提示的方法,适时提醒自己集中注意做作业。在手腕上戴一个橡皮筋,当出现注意力分散时,就及时拉橡皮圈弹击自己,提醒自己把心思转移到做作业上来。第七,把做作业看作是考试,它的重要性会使你自觉自愿的把注意力集中到做作业之上。

第八,自我提示。找几张卡片写一些提醒自己的警句,置于平时学习时容易看到的地方,以起提醒自己的作用。

第九,寻求支持。当遇到问题时,多方寻求别人的意见、寻求支持的力量,抑或寻求情感上的慰藉,以减轻心理压力和情绪困扰,让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整,或者得以宣泄,进而达到调适自我、专注学习的目的。

第十,大方地与朋友交往,不妨把自己的内心感受告诉朋友,通过朋友的支持、鼓励、帮助来达到化解和调解的目的。

可能还有的同学会问:“严老师,我上课总提不起精神,还特别想睡觉,怎么办?”

上课发困,可能一方面是你的生物钟还没有调节好,另一方面就是你夜晚睡眠质量不高。一般来讲高中生每天的睡眠时间必须保证在六个小时以上,否则就会出现身心疲惫、困乏难忍的现象。另外午睡也相当重要,最好能保证有30分钟左右的午睡时间;多喝些清淡的香茶或咖啡也能醒脑助神,减轻发困,风油精、清凉油、花露水等,也是良好的解困佳品。如果上面的几项都做到了,你的上课发困的情形还不能得到改变,那么你可以运用促进睡眠质量的歌曲来改善睡眠。还有一方面可能是室内温度过高,使皮肤和肌肉微细血管处于弛缓舒张的状态,血流缓慢,体表血液供应量增加,流入大脑的血液就相应减少,中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱,出现抑制的状况,于是出现昏沉欲睡的现象,其实质是脑缺氧的表现。对于“室内温度过高”引起的困倦,专家建议经常开门开窗,使室内空气流畅;增加户外活动,适当增加适合自己的体育锻炼项目,增加人与人之间的来往,与朋友一起说说笑话,谈谈趣闻,会有很好的解困效果。当然也不排除你在课间缺乏换脑调节的身体活动,课间走出室外进行必要的身体活动,对于下一节课的学习是非常重要的。听课时,除了前面讲的要课前预习,上课时尽可能地跟着老师的思路走,其次就是听课的时候要身体直立挺胸抬头,做出一副精神的样子。这样我们的心智系统就会给身体一个精神的信号,自然你也就会精神振奋的听好课了。最后,建议你每天早晨抽出十五分钟的时间跑步(速度比走稍快一点),跑步的时候选一些韵律性强、意境优美的古文,如范仲淹的《岳阳楼记》、王勃的《滕王阁序》、李白的《梦游天姥吟留别》等等,将其背熟,并理解其意境,边跑边诵,使身心融于其情景之中,这样就会使你的身体有新的感受,思想腾飞,自然而然也就会精神起来。不过这个运动可需要坚持哦。

除了学习适应外,有些同学可能会面临一些交往适应问题的困扰。有来自师生间的交往困扰,“老师不再表扬我了,我不再是老师眼中的宝,老师甚至当同学面前批评我。”有同伴间的交往问题,觉得“现在的同学难以亲近,怀念以前的同学和朋友”;有亲子间的交往问题,觉得“父母总打着为我好的旗号,逼迫自己学习,恨不得自己二十四小时扒在书本上,不理解自己内心的感受。”最后便感到自己很孤独,很卑微。如果你有这样困扰的同学,我想请你改变自己习惯性地等待别人的示好的被动交往态度,而积极主动地与人交往,交往原则告诉我们“要想别人喜欢你,你先要喜欢别人”。换句话说,与人交往时首先拿出自己的积极态度。那我们怎样主动与他人交往呢?首先,见面问好,相互寒暄。与他人交往少不了见面问好以及问好之后的寒暄,问好我就不多说了,关键的是寒暄。寒暄就需要引出话题,比如“今天的天气很好”“你的这身衣服不错”“今天的课堂上你的表现不错”等等,结合所处的环境顺手牵羊,就地取材来引出话题。这其实并不是实质性的交流沟通,但却是融洽气氛、创造交流沟通条件之必须,这一类话最好是以赞美对方为主,这样就会有良好的下一步沟通和交流。

其次,交流沟通要因人而异。由于个体的个性、兴趣爱好、语言和习惯不同,所以在交谈中应根据所交往对象来恰如其分的选择话题、语言和口吻,让其感觉到你是她所述“圈子”里的人,否则就会产生无形的隔阂。比如,不对偏胖的同学谈“肥”,对少数民族的同学免谈其民族禁忌等等。顺着对方的话语并从中找出其感兴趣的内容发表看法,同时还可以顺着对方的话茬开自己的玩笑等等。这样一方面可以扩大自己的知识面、锻炼自己积极宽容的心态,进而培养自己的大气;另一方面又不伤害对方的面子,更引不起无意义的争执和辩驳,还可以使大家的关系和谐融洽。

第三,要学会倾听。因为沟通中,“听”比“说”重要得多,这就是人为什么只有一个嘴巴而有两只耳朵的原因所在。如果每个人在讲话以前,都能够站在对方的角度想一下,相信许多失败的沟通都可以避免了。注意倾听别人说话——多听,有助于我们了解别人、理解别人、与别人沟通,富有同情心,愿意帮助别人,这样的人别人也乐意交往。

第四,发现自己的弱势,虚心向他人学习。因为多数人都是学而知之,只要你虚心向他人学习,真诚接受他人的指点,就没有办不到的事情,所以要做到这一点就需要请教或提问。请教或提问是引导话题、展开谈话或话题的有效方式,同时也是表示尊重显示诚意,讨人喜欢的好方法。

第五,要遵循人际交往的原则:①充分尊重对方的内心秘密或隐私;②会话交谈时,目光注视对方;③在听到对方的内心秘密后不要把内容泄露给他人;④不在背后批评别人,保住对方的面子。您对人真诚,相信别人也会以诚相待。

第六,要克服自卑心理。自卑心理是由于自我认知发生偏差,过多地低估自己,怀疑、轻视或看不起自己而形成的。比如常受他人指责或限制、自我消极暗示、自尊性过强等。这就需要正确地评价自己,多看看自己的优势,尝试与活泼开朗的人交谈,通过一次次成功的体验和尝试来增强自己交往的自信心,同时勇敢地接纳自己,扬长避短,坦荡地与他人接触和交流。

第七,多观察周围的同学,特别是那些我们觉得交往能力和沟通能力特别强的同学,看他们是如何与人相处的。通过观察和模仿,我们渐渐地会发现,自己的人际交往能力会有意想不到的改进。

第八,要掌握沟通的技巧。与人沟通时,要注意倾听,倾听的时候,要面带微笑,最好别做其他的事情,并给予以表情、手势、点头等方面适当的反馈,特别是当对方有怨气和不满需要发泄时的倾听,更能显示一个人的素质和修养水平;在表达自己思想时,要讲究含蓄、幽默、简洁、生动;给他人提意见、指出错误时,要注意场合,措词要平和,以免伤及他人自尊心;与他人谈话时要有自我感情的投入,这样才会以情动人。

第九,要有意识地去选择和培养一些兴趣爱好。共同的兴趣和爱好也是我们与朋友建立深厚感情的途径之一。很多在事业上有所建树的人都不是只会闭门造车的呆子,他们大多都有自己的兴趣和爱好。业余爱好不仅是人际交往的一种方式,还可以让大家发掘出自己在工作以外的潜能。例如,体育锻炼既可以发挥我们的运动潜能,也可以培养我们的团队合作精神。

曾经看到一个心理专家这样解释“学生”,他说“学生”就是学习生活、生存和发展的技能技巧。要生活、生存和发展,必然会面对无数的艰难困苦和挫折,人生本来就是由无数的艰难困苦和挫折的珠子相串而成的,我们要在这个世界上幸福的生存,就必须学会以快乐的心态去面自己所遇到的各种艰难困苦和挫折。如果在当学生的时候都学不会这些,那我们如何去面对未来漫长的人生呢?路是自己走出来的,我们每个人都有自己特殊的天分,只要我们在学习生活、生存和发展的过程中,学会了以快乐的心态去面自己所遇到的各种艰难困苦和挫折的技能技巧,我们就会在未来拥有愉悦、快乐、幸福和爱的人生。